2016/3/3 Alighment Yoga 正位瑜珈（下午班）－女巫藥草園【魔法生活教室】

有多久、沒有站在鏡子面前，用心觀察自己身體的樣貌?

又有多久、沒有讓腦袋雜音停下，專心聆聽自己身體的聲音?

身體一直想傳達給你的訊息，不妨試著接收看看如何呢？

透過瑜珈－你可以用最簡單的方法觀察、聆聽自己。

瑜珈，

不是一種需要柔軟筋骨、超強肌力的的特技。

而是一種讓你學會讓自己身心放慢腳步的生活美學。

如果你曾對瑜珈猶豫不決、裹足不前，

為期兩個月春季8週正位瑜珈課程中，Shroan老師會帶給你新的體驗。

我們將從練習觀察自己身體的狀態開始，

不論是彎腰駝背、高低肩膀、骨盆傾斜、膝關節緊蹦，

知道身體傳達的訊息後，透過正位瑜珈和專業的瑜珈輔助器具，輔以流暢的呼吸，

自然而然地讓身體慢慢恢復為正常的姿勢和柔軟度。

本期課程特別強調身體部位的最長肌群背肌和簡易的筋膜放鬆，

讓身體向外、向上，來打開、舒展我們緊鎖已久的胸肌。

彷彿身心靈被重新洗滌後一般，重拾生命的簡單與美好。

所有的發條，都需要恢復鬆弛，才能重新上緊、釋放能量。

焦頭爛額的時後，也需要讓好好鬆下一口氣，

才能繼續持續認真生活的動力。

期待，課堂與你的見面!

課程必備用品：

◆瑜珈墊

◆瑜珈磚X2

◆瑜珈繩

◆毛毯或大毛巾

◆小毛巾

授課老師: Sharon老師

課程時間：

3/3（四）3/10（四）3/17（四）3/24（四）3/31（四）4/7（四）4/14（四) 4/31（四）

3:30pm~4:30 pm

費用： 4000/人（不含瑜珈用品，需自備）

上課地點：永和教室 (新北市永和區保福路二段88巷19號 ) < 怎麼去?請點我← >

注意事項：2人開班，3人額滿。若未開班，將於開課前EMAIL通知並於原課程上課日起計3-5工作天(不含例假日)全額退費。其他事由退費辦法請洽詢服務小精靈

資歷

長達十年的瑜伽練習，於2012年蘇美島取得了美國瑜珈聯盟200小時的師資培訓，很榮幸跟著世界級的瑜珈大師 Paul Dallaghan學習，Paul Dallaghan是一位相當嚴格的老師，每日的呼吸法潔淨、mysore練習，同時也開啟了我對Ashtanga(八肢)瑜珈更深層體悟。2013年取得 24 hours of CEU for Yoga Allicance (AIS 單一肌群快速伸展法) 。2015取得美國瑜伽聯盟Yoga As Therapy 療癒瑜伽30小時認證，更多地了解關於療癒瑜伽如何幫助舒展身體來到更佳的體位法。

Yoga Certification:

2012 Yoga Alliance 200 Hour Teacher Training - Paul Dallaghen

2013 RYS 24 hour - The Yoga Laboratory - Experimenting with AIS

2015 Yoga As Therapy 30 hour - Doug Keller

校長的話
關於<魔法生活教室>的瑜珈系列
文喬夏

在還沒有學習瑜珈之前，僅上過幾堂健身房或連鎖瑜珈教室中的瑜珈課，我對瑜珈的認識僅停留在＂折來折去＂＋＂一不小心就扭傷＂+”要很做厲害的姿勢才是很強”的一種緩慢拉筋運動(大誤!!!)的錯誤觀念….雖然我明知道瑜珈是個博大精深的哲學，但未曾跟對老師的我，在幾次體驗卻輕易受傷的狀況下，很難不對於瑜珈感到失落。然而總是有個信念，我相信瑜珈絕對不只是這樣而已! 只是，我從來不曾找到過對的老師而已。
我們傳統對於瑜珈的體位跟精神，往往落點在拜日式、哈達瑜珈、熱瑜珈這類大型運動中心所介紹的各種體位及感受性的文宣當中打轉。雖然如此，我還是不曾明白體會過瑜珈真正對我的意義為何?
直到我認識小珊老師，四季跟著小珊老師的腳步，才發現:
瑜珈跟藥草是一樣的，是個不真正練習就無法體會的一種”身體修行”。
許多人，剛開始學習瑜珈的目的，是為了運動。
一開始，我也是一樣。
不過身體狀況明明就像是一塊爛抹布的我，這裡容易扭傷，又那裏常常關節鬆脫的，更不要說椎間盤突出….就連簡單的往後仰都會讓我受傷….要怎麼開始呢?
運動的目的無非是讓身體健康，但你不能先感受你的身體的變化，如何能真正的運動到自己?
因此，瑜珈先要從”感受到你的身體開始”。
然而感受身體，並不是"體悟身體的感覺”這種形而上的字句，而是實實在在的感覺到。
最簡單的就是”發現改變”。
很簡單，我先從發現自己瘦到多年很難運動到的易胖部位，(例如我的臀圍竟然在不知不覺中縮小，雖然體重沒有瘦，但確實感到有變瘦感。生完小孩幾年瘦不下來盡然被好多人說瘦了~~真是一種爽感XD….)
除了瘦一點之外，我突然發現自己開始在瑜珈的練習中能夠放下各種思緒，最後，進而實在的”感受”到自己真的變得健康了。
當我開始可以發現自己的身體的變化的時候，我才終於發現，原來我們可以觀察到自己身體細微的變化，進而感受並認識了我們的身體，然後透過認識了自己的身體，發現原來的自己。又透過呼吸，放鬆了渡過了緊張，放下了思緒，進而達到真正的休息、療癒與修復身心的目的。
因此，
在新的一年，我開放了更新的【修復瑜珈系列】，特別邀請另外兩位有不同領域跟專長的老師，從不同的角度，來幫助學員透過瑜珈來修復身體、觀察認識自己的身體，並進而達到健康的目的。

秉持著一貫不強求、緩慢且安全的原則，我們的瑜珈課沒有過多強求的體位。
非常適合初學者、身體狀況比較多、或者想要體驗完全不同的瑜珈的朋友學習。
除此之外，為了求減少受傷並且姿勢正確，我們將透過各種輔具，以幫助我們減少可能的身體傷害並了解瑜珈正確的動作。

<<認識身體-魔法生活教室-瑜珈系列>>

Sharon老師的【正位瑜珈】
很多人誤會瑜珈是一個很軟性的運動，但是事實上是瑜珈在不正確的姿勢之下，非常的容易受傷，很多人在不知情的情況下，利用肌耐力來硬練瑜珈。然而雖然看似動作做到了~~卻沒有運動到真正該運動的地方，僅是訓練局部肌耐力，卻沒有達到修復整體的效果，因此雖然持續做瑜珈卻沒有實質感受到健康的整體調整。
除此之外，隨著我們年齡增長，我們常因為長期的姿勢不正，導致許多歪斜，造成身體很多部位長期處在壓迫當中，只要一個不注意，過度的緊繃就會發生常見的身體傷害。如落枕、閃到腰、常常肩頸酸痛等等狀況~~~像喬夏就是這個問題~~這裡痠痛那裏痠痛，隨便一下就這裡扭那裏扭，特別是有在許多婦女生完孩子之後~~都會有常見的脊椎側彎的問題~~導致我身體很虛但就是找不出來哪裡有毛病…這也是很多人在練習瑜珈的過程當中，很容易受傷的原因。因為每個人的身體總有不平衡跟歪斜的部位。
這時候~~我們可以利用正位瑜珈，加以輔具的運用，透過Sharon老師指導我們正確的瑜珈姿勢，將我們的姿勢調整回來正確的位置，修復我們身體當中過渡壓迫的部位，同時也訓練我們習慣性被忽略沒有運動到的部位。
正位瑜珈，除了學習正確的瑜珈姿勢之外，也學會調整日常中不正確站姿及坐姿，以達到修復我們的身體的效果。
本堂課特別適合初學者或者已學過而想要正確調整瑜珈姿勢的學員們參加。

正位瑜珈班

開課日期

時間

課程內容

師資

費用

地點

備註

2015/12/17（四）
2015/12/24（四）
1/7（四）
1/14（四）

3:30pm~4:30pm

Alighment Yoga 正位瑜珈體驗班

Sharon

＄600

永和教室

單堂體驗(每人一次為限)

3/3(四)-4/21(四)
每周四下午班，共計八堂

3:30pm~4:30pm
週四下午班
(確定開班)

【修復瑜珈系列】正位瑜珈

Sharon

＄4000
(需自備瑜珈墊/瑜珈磚等輔具)

永和教室

2人開班，3人額滿

Manisha 老師的【靜瑜珈】VS【靈氣瑜珈】
瑜珈最讓我意外的第一個驚喜:是可以讓我有片刻的真正放鬆。
過往參加大班制或小班制的瑜珈課，練習過後的大休息，其實都被我”利用”來想公事或者家事。因為”折來折去”的瑜珈之後，我無法達到放鬆的狀態，直到<魔法生活教室>節氣瑜珈-帶我進入”突然斷電”模式，我驚訝到瑜珈可以讓我放鬆到自己睡著了都不知道(好像瞬間昏過去是怎樣XD)，在那10分鐘無月無日的空白裡，睜開眼睛，我發現原來真正的大休息是怎麼回事……我發現，原來我從來沒有真正的靜下心來好好休息過。

Manisha老師的<靜瑜珈>課，著重”靜心修復”，瑜珈的第一步著重呼吸與放下。透過安靜的能量跟正確的呼吸，還有輔具如瑜珈報枕來釋放瑜珈姿勢跟身體氣場比較難度過的部分，幫助我們感受身體流動的能量，以達到使我們的心神跟身體能簡單的安靜下來，並且在大休息的時候達到真正休息的部分(現代人真的忙碌，每個人背負許多的壓力，透過靜瑜珈，我們將整個放鬆下來)。整個過程當中，我們要表現的是”寵愛身體”的概念。沒有過多的壓力動作，本堂課將學會瑜珈呼吸法及放鬆的瑜珈體位法，讓身體安靜跟放鬆下來以療癒修復我們的身心。
<靜瑜珈>班屬於基礎的瑜珈，非常適合初學的學員，或者想要放鬆壓力為主的學員參加。
除此之外，我們還開放【靈氣瑜珈】一對一療癒班。同時身為靈氣老師的Manisha老師將把靈氣能量療法的修復系統帶入靜瑜珈系統當中，特別適合身體有些狀況或者需要深度放鬆及對能量療癒有興趣的同學參加。

靜瑜珈 VS 靈氣瑜珈班

開課日期	時間	課程內容	師資	費用	地點	備註
1/28（四） 2/4（四）	11:00am~12:15pm	【修復瑜珈系列】靈氣瑜珈(一對一)體驗班	Manisha	＄1500	永和教室	單堂體驗
2/3 2/17 2/24	2:00pm~3:15pm	【修復瑜珈系列】靜瑜珈(一對二)體驗班	Manisha	＄800	永和教室	單堂體驗(每人一次為限)
2/22(一)-3/14(一) 每周一早上每期四堂 2/25(四)-3/17(四) 每周四早上每期四堂	11:00am~12:15pm 周一早上班 ----------------- 11:00am~12:15pm 周四早上班 (額滿)	【修復瑜珈系列】靈氣瑜珈(一對一)	Manisha	＄4800 可報單堂，單堂＄1500 (需自備瑜珈墊)	永和教室	單人課程，1人額滿
3/9(三)-4/27(三) 每周三每期八堂	11:00am~12:15pm 早上班 ------------------------ 2:00pm~3:15pm 下午班	【修復瑜珈系列】靜瑜珈(一對二)	Manisha	＄4800 (需自備瑜珈墊)	永和教室	1人開班，2人額滿

我的建議是，如果你希望”完整身心的修復”，歡迎同時參加兩位老師的療癒瑜珈。達成”身”+”心”療癒的效果。
另外，瑜珈的身體跟心靈體會是不能急就章的~~~光是這一點點察覺身體的體悟，我就花了至少一年半的持續練習，因此我建議學員應持續地保持練習瑜珈，方能了解老師們的指導，緩慢，不急切的，不勉強的，這才是<魔法生活教室-瑜珈系列課程>的中心精神唷。

報名方式及繳費方式

您可以選擇以下三種報名方式 (繳款完畢即可完成報名)
(一)信用卡線上繳款/報名： (注意:需加入會員並填寫會員資料，登入後依照下方說明進行信用卡付款)
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魔法生活教室講座 > 信用卡繳款位置:
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(二)匯款繳款/報名：
匯款帳號請參考報名辦法頁面

匯款完成後，請"務必"E-mail到the.witches.herb.garden@gmail.com 告知服務小精靈以下相關資訊後，即完成報名手續。(請務必正確填寫以免有任何疑問時可即時通知。)
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